Inloggen
Inloggen
Categorieën
Alle categorieën Leren van topcoaches Seniorentraining Juniorentraining Pupillentraining Vrouwen- en meisjestraining Keeperstraining Conditie- en coördinatietraining Techniektraining voetbal Technisch beleid voor voetbalclubs Communiceren & leiderschap Voetbaltactiek Boekenoverzicht Webcolleges
Een sportspecifieke warming-up voorkomt blessures


Een warming-up van minimaal een half uur. Zonder dat er een bal aan te pas komt. En dat twee tot drie maanden lang, iedere training weer. Niet veel voetballers zullen juichen bij dit idee. Behalve die van Kampong-2. Zij kenden het afgelopen seizoen dankzij de sportspecifieke warming-up van Jesse van den Akker nauwelijks blessures én werden kampioen.

"Een fitte voetballer beschikt over vijf goed getrainde basiselementen: kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, lenigheid en coördinatie. Een speler die daaraan voldoet is fitter en minder snel geblesseerd dan een ander. Daarmee vertel ik niets nieuws. Maar er zijn helaas weinig voetballers die de discipline kunnen opbrengen om uit zichzelf de benodigde oefeningen te doen. Daarom begint elke training bij mij met de sportspecifieke warming-up."

Jesse van den Akker (34) is al tien jaar fysiotherapeut bij Trias Fysiotherapie en Sportrevalidatie. Hij voetbalde ruim 25 jaar voor de Utrechtse omnivereniging Kampong. Totdat hij vorig jaar een kruisband in zijn linkerknie scheurde en zijn voetbalschoenen kon opbergen. "Vreselijk, maar gelukkig kwam er al snel iets moois voor terug. Ik werd gevraagd om assistent-trainer van het tweede te worden en mij bezig te houden met de fysieke gesteldheid van de spelers. Mijn collega Christiaan Hageraats, net als ik oud-speler van Kampong-1, ging het technische en tactische aspect voor zijn rekening nemen. Christiaan was de betere voetballer van ons tweeën en ik heb vanwege mijn beroep meer kennis van het menselijk lichaam. Dus we vullen elkaar perfect aan."

Ballen in de zak Voor zijn studie Master Musculosketaal – Van den Akker is vierdejaars student – doet hij momenteel onderzoek naar het effect van de warming-up op het verminderen van blessures. Voor zijn onderzoek liet hij het afgelopen seizoen een aantal jeugdelftallen van Hercules een door hemzelf ontworpen sportspecifieke warming-up uitvoeren, terwijl een aantal jeugdteams van Kampong in dezelfde periode een eigen warming-up deed. Parallel daaraan introduceerde hij de sportspecifieke warming-up ook bij het tweede elftal van Kampong. Daar vertelde hij zijn oud-ploeggenoten dat de ballen voortaan aan het begin van de training in de zak bleven; er ging aan het lichaam worden gewerkt. Menig voetballer had waarschijnlijk resoluut naar zijn voorhoofd gewezen, of een ander elftal opgezocht. Bij Kampong gebeurde het tegenovergestelde. "De reacties waren opvallend positief. Dat ze mij en mijn achtergrond kenden was natuurlijk een pre. Maar ik kon ook goed uitleggen wat we gingen doen en waarom. We hadden twee doelen. Op de eerste plaats wilden we een hecht team vormen dat met veel plezier voetbalde en op de tweede plaats wilden we beter presteren. Dat laatste aspect bereik je alleen met fitte spelers." Traditiegetrouw zijn Kampong- spelers technisch en tactisch goede voetballers, maar ontbreekt het hen aan fysieke kracht met de nodige (spier)blessures tot gevolg. "Vooral de jongere Kampongspelers denken soms fit genoeg te zijn, terwijl ze gemiddeld vaker geblesseerd zijn dan de oudere. Met goede argumenten wist ik hen te overtuigen van het effect van romp- en stabiliteitsoefeningen, het nut van dynamisch rekken en de gevolgen van looptechniektraining. Ik kon ze beloven, dat ze zich fitter zouden gaan voelen. Daarmee bracht ik goed nieuws, want iedere voetballer haat het om geblesseerd te zijn, ook die van Kampong.

U heeft een deel van het artikel gelezen. Het hele artikel is exclusief beschikbaar voor leden van het Voetbal Kennisplatform De Conditie Trainer. Je bent al lid vanaf €2 per maand:

1 kennisplatform voor €24 Alle 11 kennisplatformen voor €39 Totaalabonnee voor €58
We zijn benieuwd naar uw waardering van dit artikel
Bedankt voor uw mening!
Soortgelijke artikelen