Inloggen
Categorieën
Alle categorieën Leren van topcoaches Seniorentraining Juniorentraining Pupillentraining Vrouwen- en meisjestraining Keeperstraining Conditie- en coördinatietraining Techniektraining voetbal Technisch beleid voor voetbalclubs Communiceren & leiderschap Voetbaltactiek Boekenoverzicht Webcolleges
Eten en drinken in het voetbal

Goed eten en drinken is belangrijk in de sport, dus vanzelfsprekend ook in het voetbal. Maar wat is goede voeding? Heeft een aanvaller dezelfde voeding nodig als een middenvelder. En wat moet je drinken als sporter? TrainersMagazine ging bij Resham Sardar en Paul Smelt langs, op zoek naar antwoorden.
 
Tekst: Paul van Veen
 
Als onderdeel van zijn HBO-studie ‘voeding en diëtiek’ legde Resham Sardar, die de als voetballer bij Rijnsburgse Boys speelde, altijd al de relatie naar het voetbal. Samen met Paul Smelt, die in de periode 2012-2016 verantwoordelijk was voor de periodisering bij Rijnsburgse Boys keken ze welk effect voeding heeft op de conditie.
 
Paul Smelt was lange tijd verantwoordelijk voor de periodisering bij Argon en Rijnsburgse Boys, om te kijken welk effect voeding nu heeft op de conditie. Hoe zien de trainingen eruit qua calorieverbruik? En hoe kun je je voeding daarop aanpassen om uiteindelijk optimaal fit te worden. Want daar draait de periodisering uiteindelijk om.
 
Paul: “Je kunt goed meten hoeveel calorieën een speler op de training verbruikt door te kijken naar de hartslag van de spelers. Elke dinsdag hebben de spelers een hartslagmeter om en op basis van het resulterende cardiogram kan ik daar een verslag van maken. Zo kan ik per individuele spelers niet alleen zien wat de huidige conditie is, maar ook of er bij sommige spelers tekortkomingen zijn waar aan gewerkt moet worden én kan ik ook het calorieverbruik zien.”
 
“Uit die hartslag is veel af te leiden, zo kun je zien op welk energiesysteem een speler zit en op die manier kun je berekenen hoeveel energie een speler tijdens een training verbruikt. Dat heb ik vervolgens vergeleken met het type training. De conclusie was dat als je in de periodisering aan de extensieve duur van spelers werkt, spelers de meeste calorieën verbruiken. Op zich ook logisch, omdat het langdurig is en over grotere afstanden gaat. Wanneer je dat terug gaat koppelen naar de voeding, betekent dat dus dat je ook meer aan koolhydraten nodig hebt.”
 
Resham: “Gemiddeld genomen zie je dat een speler in een training ongeveer 400 tot 600 calorieën verbruikt. Als we een wedstrijd nemen, dan zijn er spelers die boven de 1000 calorieën zitten.”
 
“Maar zoals Paul al aangaf, maakt een voetballer tijdens de training gebruik van verschillende energiesystemen. Ten eerste heb je maximale arbeid. Dit is kort en kun je maximaal 1 tot 10 seconden volhouden. Dan wordt er vooral aanspraak gemaakt op creatine en de fosfaatpool dat in de spieren zit. Dat is heel efficiënt en kun je meteen gebruiken. Het nadeel is dat dit na ongeveer 10 seconden maximale arbeid op is. Ga je daar overheen en blijf je op hoge intensiteit trainen, dan gaat je lichaam over op het verbranden van koolhydraten. Dat is minder efficiënt (maar kun je langer volhouden, tot ongeveer maximaal 2 minuten). Ga je langdurig op een laag intensief niveau werken, dan kom je in de vetverbranding. Nu moet je begrijpen dat je - en zeker in het voetbal - nooit helemaal in het ene systeem zit of in het andere. Alle systemen werken altijd samen.”
 
“Om goed te kunnen functioneren, is het belangrijk om alle energievoorraden in het lichaam voorafgaand aan een wedstrijd gevuld te hebben. Als je niet de juiste voeding hebt gekozen, dan heeft jouw lichaam op een gegeven moment geen koolhydraten en gaat het - naast het verbranden van vet - naar andere bronnen van energie zoeken in het lichaam. In spiertjes zitten ook energievoorraden en als als die gebruikt gaan worden, dan ben je verder van huis. Dit gebeurt natuurlijk niet na één wedstrijd, maar als dat gedurende een periode steeds weer gebeurt, zou dit een gevolg kunnen zijn. Dat kan vervolgens weer leiden tot allerlei verschillende klachten, zoals het snel vermoeid raken of zelfs spierkramp. Daarom is het belangrijk om gedurende de week het energiesysteem van het lichaam weer helemaal aan te vullen, zodat je de volgende wedstrijd weer alles kan geven. Maar vergeet niet dat je in die week ook weer traint, dus terwijl je aan het aanvullen bent, wordt er ook weer een hapje energie gebruikt.”
 
“Omdat de tijd beperkt is, is het belangrijk dat zodra de wedstrijd klaar is, dat je meteen begint met het voorbereiden op de volgende wedstrijd. Na een wedstrijd mis je in je lichaam vooral koolhydraten qua brandstof en voor het spierherstel heb je daar weer eiwitten nodig. Die moet je dus aanvullen.”
 
“Welke voeding je moet nemen, hangt ook weer af van de activiteit. Na een intervaltraining heeft het niet zo veel zin om veel koolhydraten te gaan eten. Dan zijn eiwitten juist belangrijk voor het herstellen van de spieren. Bij extensieve duurtraining zijn die koolhydraten wel belangrijker. Eigenlijk is dat heel logisch. Een marathonloper of wielrenner zie je vaak veel koolhydraten eten (zoals bijvoorbeeld pasta). Maar een sprinter als Usain Bolt niet. Die eet dan ook vaak kippetjes voor de 100 meter sprint.”
 
“Je kunt ook nog een stap verder gaan en individueel per speler gaan kijken. Immers, niet iedere speler heeft dezelfde voeding nodig. Als je kijkt hoeveel langdurige arbeid een spits levert in de wedstrijd, dan is het heel minimaal. Een spits levert vooral explosieve arbeid. In dat lijkt zijn arbeid een beetje op die van een sprinter. Dat betekent dus dat een spits relatief meer eiwitten nodig heeft en minder koolhydraten. Geef je die speler dus hetzelfde als een middenvelder, dan kan zo’n speler zelfs op termijn last krijgen van overgewicht.”
 
“Let op dat je hierbij echt individueel moet kijken. Iedereen begrijpt dat de middenvelders veel arbeid verrichten, maar in het moderne voetbal zie je dat tegenwoordig ook de vleugelverdedigers veel arbeid verrichten. Als jouw team ook met opkomende vleugelverdedigers speelt, zijn koolhydraten weer heel belangrijk. Dus je moet kijken naar wat een speler per wedstrijd doet en daar de voeding op aanpassen. Daarnaast is de ene speler de andere niet. Een spits als Dirk Kuyt maakt bijvoorbeeld veel meer meters dan bijvoorbeeld een Ibrahimovic.”
 
“Wat moet je dan eten? Als je praat over koolhydraten, dan denkt men vaak al meteen aan spaghetti. Dat kan, maar er zijn nog veel meer mogelijkheden. Rijst is bijvoorbeeld een product dat veel koolhydraten heeft, nog meer dan pasta. Bij eiwitten kun je bijvoorbeeld denken aan smoothies, herstelshakes, maar ook yoghurt met fruit is een goed idee.”
 
 
“Na de wedstrijd is voeding belangrijk voor het herstel, maar - zoals eerder gezegd - is het voor een wedstrijd ook belangrijk om de energiesystemen gevuld te hebben. Een uur voor de wedstrijd moet je eigenlijk al je voorbereiding qua voeding gedaan hebben. Ik raad om 4 uur voor de wedstrijd een grote maaltijd te nuttigen, daarna wil je niet te veel meer eten, omdat het anders buikklachten op kan leveren.”
 
“Na die grote maaltijd tot een uur voor de wedstrijd is er een mogelijkheid voor eventueel wat kleine eetmomenten. In het laatste kwartier voor de wedstrijd kun je eventueel nog iets opnemen dat makkelijk door het lichaam opgenomen wordt. Denk bijvoorbeeld aan een sportdrank, banaan, winegums of een gelletje.”
 
Paul: “Je ziet spelers ook wel eens een mars eten voor een wedstrijd. Dat moet je echt niet doen, want dan krijg je problemen met je suikergehalte. Zo’n reep geeft je een hele (korte) piek aan insuline, maar de laatste 20 minuten van de wedstrijd ben je helemaal vermoeid. Doordat je tijdens die piek een extra inspanning levert, kom je uiteindelijk aan het einde van de wedstrijd te kort.”
 
Resham: “Tijdens de wedstrijd moet je vooral letten op de vochtbalans. Je verliest veel vocht tijdens een wedstrijd en als dit niet adequaat aangevuld wordt, dan gaan de prestaties achteruit. Ik raad tijdens de wedstrijd een isotone sportdrank aan, met name ook om de zouten in je lichaam aan te vullen. Je ziet vaak sporters water drinken, maar het nadeel hiervan is dat je alles wegspoelt en niet aanvult. Een hypertone sportdrank (denk aan de oranje AA of Extran) of ranja zou ik tijdens de wedstrijd zeker niet adviseren, omdat er dan vocht wordt onttrokken aan het lichaam en dit kan uiteindelijk maagklachten veroorzaken.”
 


Paul: “Het is overigens altijd goed voor een individuele sporter om te weten hoeveel vocht je verliest tijdens de wedstrijd. Dat is vrij eenvoudig te meten. Je kunt namelijk voor en na een training op een weegschaal gaan staan en het verschil meten. Vergeet hierbij niet te meten hoeveel een speler gedronken heeft tijdens een training, bijvoorbeeld door iedere speler een eigen bidon te geven en deze ook te wegen. Het verschil in gewicht is het vocht dat je verloren hebt. Het kan zomaar zo zijn dat de ene speler een kilo verliest en de andere speler een halve kilo. Dat betekent dat de eerste speler zich moet aanleren om meer te drinken dan die andere speler.”
 
“Veel trainers zijn op de training hard bezig om op tactisch gebied een paar procent beter te worden. Door beter naar de voeding te kijken kun je ook een paar procent winnen. Een fractie van een seconde eerder bij de bal zijn aan het einde van de wedstrijd kan het verschil betekenen tussen winnen of niet. Daarnaast maakt het je ook minder kwetsbaar voor blessures.”
 
Samenvatting (door redactie - PV)
Tip 1: Maak spelers bewust van hun eigen lichaam. Doe de weegtest uit het artikel en laat spelers inzien hoeveel vocht zij verliezen
Tip 2: Overweeg om spelers tijdens de wedstrijd een isotone sportdrank aan te bieden
Tip 3: Neem geen Mars of andere producten met veel suiker. Die lijken te helpen, maar werken maar kort, waardoor je aan het einde van de wedstrijd energie te kort komt
Tip 4: Afhankelijk van het niveau waarop je speelt, maak spelers bewust van de juiste keuze voor voeding.
 
Meer weten?
Wil je meer weten of over voeding in het voetbal of wil je advies op maat? Neem dan contact op met Resham Sardar door een mail te sturen naar reshamsardar@gmail.com . Wil je ook de conditie van jouw team meten? Neem dan contact op met Paul Smelt.

U heeft een deel van het artikel gelezen. Het hele artikel is exclusief beschikbaar voor leden van het Voetbal Kennisplatform. Je hebt al toegang tot 1000+ artikelen voor minder dan drie tientjes per jaar.

Alle kennisplatformen voor €29 Kennisplatform + Oefenstof + Trainingsplanner €44 Totaalabonnee voor €58
LOGIN
Log in met je trainerssite.nl account
Kennisplatform Conditie- en coördinatietraining
Online TrainersCongres 2018 | Bart Heuving (AZ)
In het tweede webcollege van het online trainerscongres 2018 is Bart Heuvingh, topsportbegeleider van de jeugdopleiding van AZ Alkmaar de spreker. In zijn webcollege gaat hij in op de topsport lifestyle en dan m
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Cooling down: ja of nee?
In de voorbereiding doe je met jouw team wellicht een cooling down. Immers, zoals je hebt geleerd: hierdoor voorkom je blessures, verdwijnen afvalstoffen sneller uit het lichaam, herstellen spelers sneller en
Maximale controle over snelheid
Troy Douglas, Performance Coach bij Ajax, is afkomstig uit de atletiek. Dat betekent niet dat hij van zijn spelers allemaal snelle sprinters maakt. “Het gaat erom dat een speler zich bewust is van zijn lijf en kwaliteiten. Voetballers die maximale controle hebben over hun snelheid, zijn in het veld rustiger en zien het spel sneller.” Tekst en beeld: Martin
Trainen voetballers in Nederland nog wel hard genoeg?
Trainen voetballers in Nederland nog wel hard genoeg? Het is een vraag die vanwege de slechte prestaties van het clubvoetbal en Oranje je steeds vaker hoort. Dat is ook de reden dat er onlangs een g
Waarom je een warming-up in de rust moet doen
Je ziet - vooral op het hoogste niveau - regelmatig teams vlak voor het begin van de tweede helft naar buiten gaan voor een warming-up voor de tweede helft. Waarom doen ze dit? Tekst: Paul van Veen Toen ik een trainer h
Conditieopbouw via Positiespelen
Om de conditie van voetballers op het gewenste niveau te krijgen kun je als trainer elke week een flinke bosloop geven, of met je spelers de atletiekbaan opzoeken. Freek Ariëns, jeugdtrainer van Berghem Sport en student Human Movement Sciences, heeft een andere voorkeur. “Via positiespel kun je op een zeer voetbalspecifieke manier de conditie opbouwen.” Te
Hersteltraining: Uitleggen waarom je iets doet
“Voetballers doen niet alles uit zichzelf, zeker niet als er geen bal aan te pas komt.” Herstelen conditietrainer Eduard Vroomen kent zijn pappenheimers. Om voetballers te overtuigen van het nut van zijn oefeningen probeert hij zijn oefenstof altijd goed te onderbouwen. “Ik zorg ervoor dat spelers begrijpen wat ze doen en waarom ze iets doen.” "Alles wat ik doe, staat in het teken va
Voorbereiding op duel begint met herstel
In het vorige nummer van TrainersMagazine vertelde Jesse van den Akker over de effecten van de verlengde warming-up. In deze editie legt inspanningsfysioloog Pim Koolwijk uit hoe spelers van inspanningen kunnen herstellen. "De voorbereiding op het volgende duel begint bij het herstel van de vorige." "Zodra de spelers na de wedstrijd de kleedkamer binnen komen, krijgen ze een herstelshake. Di
De Bobby Haarms methode
"Als je een spier kunt aanspannen, dan kun je hem ook trainen." Ron van der Meijden is al 28 jaar fysiotherapeut en windt er geen doekjes om. Wie revalideert, bijvoorbeeld na een afgescheurde kruisband, moet pijn lijden. "Ik ben fan van de methode die Bobby Haarms hanteerde." Oud-profvoetballers blijven vaak actief in de voetballerij. Ze kiezen voor een functie op technisch gebied en worden
Periodiseringsmodel is slechts een handvat
Veel trainers werken met aangeleerde periodiseringsmodellen. Daardoor staan ze te weinig stil bij de vraag waarom ze eigenlijk bepaalde keuzes maken. Het gevolg is dat de theorie in plaats van de praktijk leidend wordt. Volgens Jelmer Siemons van opleidingsinstituut Start2Move is een periodiseringsmodel geen blauwdruk, maar een uitgangspunt. Er zijn verschillende manieren om zelf de juiste acce
Wat is nu eigenlijk conditie?
Het woord ‘conditie’ is niet weg te denken uit het vocabulaire van de voetbaltrainer. Maar wat houdt het eigenlijk in? Volgens Jelmer Siemons wordt daar in de voetbalwereld te weinig over nagedacht. Hij stelt dat in de praktijk vooral het langdurig uithoudingsvermogen wordt getraind. Maar komt een dergelijke ‘conditie’ de voetbalprestaties wel ten goede? Nadenken over wat conditie voor
Omgaan met de groeispurt
Pubers groeien tijdens de groeispurt meer dan twee keer zo snel als zij in hun kindertijd deden. Dit brengt lichamelijke klachten met zich mee. Zo ook bij voetballende pubers. Welke rol kunnen trainers in dit proces spelen? We vroegen het Sven Huijs, Master Sportfysiotherapeut bij FunQtio. “Spelers en trainers moeten de pijngrens respecteren.” Bij de groeispurt groeit het skelet sneller
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit
Individueel en gevarieerd periodiseren
Het periodiseringsmodel van Verheijen wordt door voetbaltrainers vaak op het gehele team toegepast. Door dit model te combineren met individuele aanpassingen wordt daarin een stap verder gegaan. Patrick van den Berg van Rigtersbleek gebruikt een model om de conditieopbouw beter af te stemmen op het individu. Daarbij brengt hij de nodige variatie aan. Tekst:
Fysieke begeleiding met een beperkt budget
Door omstandigheden is Willem II de afgelopen jaren een aantal keren flink teruggeworpen als het gaat om de organisatie van de jeugdopleiding. Door dit gegeven en het feit dat de geldstroom fors minder is geworden, is Willem II gedwongen om op diverse terreinen creatief, zo ook op medisch gebied, te denken. Fysiotherapeut Gijs van der Bom: “Daarom moeten we niet in probleme
Monitoren van het individu
Freek Laumen brengt bij NAC Breda de fysieke gesteldheid van de spelers in kaart, zodat hoofdtrainer Stijn Vreven over fitte spelers kan beschikken. “Dat is waarschijnlijk het doel van iedere fysiektrainer. Doordat ik elke individuele speler binnen de selectie fysiek in kaart heb én daarop kan anticiperen, kunnen we veel blessures voor zijn.” Tekst: Ro
Revalidatie- en herstelperiode na blessureleed
Blessures, geen enkele trainer houdt ervan, maar vrijwel iedereen heeft er tijdens het seizoen mee te maken. Hoe bepaal je wanneer een speler weer gerevalideerd is en hoe krijg je hem vervolgens weer wedstrijdfit? TrainersMagazine vroeg het aan Paul Smelt, Patrick Loenen en Willem Leushuis. Tekst: Tom Druppers | Beeld: Steven Heijnen, IJsselmeervogels en Pa
Het lichaam in kaart brengen voor een optimale ontwikkeling
FysiotherapieZeeland heeft zich de afgelopen jaren verbonden aan een aantal voetbalverenigingen om de groei van jeugdspelers in kaart te brengen. Sportfysiotherapeute Femke Thiele-van der Linde regisseert deze samenwerking. “Door een goed beeld te krijgen van de fysieke staat van alle jeugdige voetballers zijn we blessures vaak voor en kunnen wij de voetbalontwikkeling bevo
Extra specifieke voetbalvormen voor een grote fysieke weerbaarheid
Onlangs vertelde Jelmer Siemons over het gebrek aan kennis van trainers als het gaat om de fysieke gesteldheid van spelers. “Deze keer kijken we naar de mogelijkheden om spelers beter te maken aan de hand van fysieke ontwikkelingen. Het individu staat hierbij centraal en door specifieke voetbalvormen kunnen spelers beter worden. Daarnaast mogen voetballers best wel wat harder
Verbeteren door te meten
"Veel trainers ontbreekt het aan kennis voor het geven van een voetbalconditionele training. Dat vind ik zonde, want door goed te meten kun je vrij eenvoudig de verbeterpunten van een speler in beeld krijgen.” Jelmer Siemons spreekt zich op deze pagina's uit over veel gemaakte fouten en geeft tips om de kwaliteit van trainingen te vergroten. 1. Testen en metingen worden vaak niet structure
Een sportspecifieke warming-up voorkomt blessures
Een warming-up van minimaal een half uur. Zonder dat er een bal aan te pas komt. En dat twee tot drie maanden lang, iedere training weer. Niet veel voetballers zullen juichen bij dit idee. Behalve die van Kampong-2. Zij kenden het afgelopen seizoen dankzij de sportspecifieke warming-up van Jesse van den Akker nauwelijks blessures én werden kampioen. "Een fitte voetballer beschikt over vijf
Fitheid is basis voor prestaties
Iedere voetbalvereniging heeft er tegenwoordig wel één. Een verzorger die de kuiten even lekker lost gooit voor een belangrijke competitiewedstrijd, de tape rondom de enkel goed vastzet zodat de speler ook in de wintermaanden op de grasvelden kan voetballen of tijdens een blessurebehandeling de waarde van de natte spons op het bovenbeen weer eens laat zien. Toch word je met wat zwaardere bles
Voorkomen van dip en blessures in groeispurt
Teambrede periodisering is een standaard gereedschap van trainers. Individuele periodisering kan daar een waardevolle aanvulling op zijn, vooral voor jeugdspelers in de groei. Dat schrijft bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog Jan van Norel van Vitesse. Te vaak zorgt de groeispurt voor een flinke dip in het spelniveau of erger nog: blessures. Een stuk individuele periodisering kan dit ond
Losjes leren lopen
Het belang van goed lopen wordt in het voetbal nog steeds onderschat, vindt Mohammed Raggani. De voormalig atleet leert als loop- en coördinatietrainer jeugdspelers hoe ze zo efficiënt, snel en blessurevrij mogelijk kunnen bewegen. Bijna geen voetballer loopt van nature namelijk helemaal goed. “Als je mijn training ziet, denk je misschien: hier gebeurt toch niets speciaals? Maar het maakt e
Online TrainersCongres 2018 | Bart Heuving (AZ)
In het tweede webcollege van het online trainerscongres 2018 is Bart Heuvingh, topsportbegeleider van de jeugdopleiding van AZ Alkmaar de spreker. In zijn webcollege gaat hij in op de topsport lifestyle en dan m
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Individueel en gevarieerd periodiseren
Het periodiseringsmodel van Verheijen wordt door voetbaltrainers vaak op het gehele team toegepast. Door dit model te combineren met individuele aanpassingen wordt daarin een stap verder gegaan. Patrick van den Berg van Rigtersbleek gebruikt een model om de conditieopbouw beter af te stemmen op het individu. Daarbij brengt hij de nodige variatie aan. Tekst:
Cooling down: ja of nee?
In de voorbereiding doe je met jouw team wellicht een cooling down. Immers, zoals je hebt geleerd: hierdoor voorkom je blessures, verdwijnen afvalstoffen sneller uit het lichaam, herstellen spelers sneller en
Fysieke begeleiding met een beperkt budget
Door omstandigheden is Willem II de afgelopen jaren een aantal keren flink teruggeworpen als het gaat om de organisatie van de jeugdopleiding. Door dit gegeven en het feit dat de geldstroom fors minder is geworden, is Willem II gedwongen om op diverse terreinen creatief, zo ook op medisch gebied, te denken. Fysiotherapeut Gijs van der Bom: “Daarom moeten we niet in probleme
Maximale controle over snelheid
Troy Douglas, Performance Coach bij Ajax, is afkomstig uit de atletiek. Dat betekent niet dat hij van zijn spelers allemaal snelle sprinters maakt. “Het gaat erom dat een speler zich bewust is van zijn lijf en kwaliteiten. Voetballers die maximale controle hebben over hun snelheid, zijn in het veld rustiger en zien het spel sneller.” Tekst en beeld: Martin
Monitoren van het individu
Freek Laumen brengt bij NAC Breda de fysieke gesteldheid van de spelers in kaart, zodat hoofdtrainer Stijn Vreven over fitte spelers kan beschikken. “Dat is waarschijnlijk het doel van iedere fysiektrainer. Doordat ik elke individuele speler binnen de selectie fysiek in kaart heb én daarop kan anticiperen, kunnen we veel blessures voor zijn.” Tekst: Ro
Trainen voetballers in Nederland nog wel hard genoeg?
Trainen voetballers in Nederland nog wel hard genoeg? Het is een vraag die vanwege de slechte prestaties van het clubvoetbal en Oranje je steeds vaker hoort. Dat is ook de reden dat er onlangs een g
Revalidatie- en herstelperiode na blessureleed
Blessures, geen enkele trainer houdt ervan, maar vrijwel iedereen heeft er tijdens het seizoen mee te maken. Hoe bepaal je wanneer een speler weer gerevalideerd is en hoe krijg je hem vervolgens weer wedstrijdfit? TrainersMagazine vroeg het aan Paul Smelt, Patrick Loenen en Willem Leushuis. Tekst: Tom Druppers | Beeld: Steven Heijnen, IJsselmeervogels en Pa
Waarom je een warming-up in de rust moet doen
Je ziet - vooral op het hoogste niveau - regelmatig teams vlak voor het begin van de tweede helft naar buiten gaan voor een warming-up voor de tweede helft. Waarom doen ze dit? Tekst: Paul van Veen Toen ik een trainer h
Het lichaam in kaart brengen voor een optimale ontwikkeling
FysiotherapieZeeland heeft zich de afgelopen jaren verbonden aan een aantal voetbalverenigingen om de groei van jeugdspelers in kaart te brengen. Sportfysiotherapeute Femke Thiele-van der Linde regisseert deze samenwerking. “Door een goed beeld te krijgen van de fysieke staat van alle jeugdige voetballers zijn we blessures vaak voor en kunnen wij de voetbalontwikkeling bevo
Conditieopbouw via Positiespelen
Om de conditie van voetballers op het gewenste niveau te krijgen kun je als trainer elke week een flinke bosloop geven, of met je spelers de atletiekbaan opzoeken. Freek Ariëns, jeugdtrainer van Berghem Sport en student Human Movement Sciences, heeft een andere voorkeur. “Via positiespel kun je op een zeer voetbalspecifieke manier de conditie opbouwen.” Te
Extra specifieke voetbalvormen voor een grote fysieke weerbaarheid
Onlangs vertelde Jelmer Siemons over het gebrek aan kennis van trainers als het gaat om de fysieke gesteldheid van spelers. “Deze keer kijken we naar de mogelijkheden om spelers beter te maken aan de hand van fysieke ontwikkelingen. Het individu staat hierbij centraal en door specifieke voetbalvormen kunnen spelers beter worden. Daarnaast mogen voetballers best wel wat harder
Hersteltraining: Uitleggen waarom je iets doet
“Voetballers doen niet alles uit zichzelf, zeker niet als er geen bal aan te pas komt.” Herstelen conditietrainer Eduard Vroomen kent zijn pappenheimers. Om voetballers te overtuigen van het nut van zijn oefeningen probeert hij zijn oefenstof altijd goed te onderbouwen. “Ik zorg ervoor dat spelers begrijpen wat ze doen en waarom ze iets doen.” "Alles wat ik doe, staat in het teken va
Verbeteren door te meten
"Veel trainers ontbreekt het aan kennis voor het geven van een voetbalconditionele training. Dat vind ik zonde, want door goed te meten kun je vrij eenvoudig de verbeterpunten van een speler in beeld krijgen.” Jelmer Siemons spreekt zich op deze pagina's uit over veel gemaakte fouten en geeft tips om de kwaliteit van trainingen te vergroten. 1. Testen en metingen worden vaak niet structure
Voorbereiding op duel begint met herstel
In het vorige nummer van TrainersMagazine vertelde Jesse van den Akker over de effecten van de verlengde warming-up. In deze editie legt inspanningsfysioloog Pim Koolwijk uit hoe spelers van inspanningen kunnen herstellen. "De voorbereiding op het volgende duel begint bij het herstel van de vorige." "Zodra de spelers na de wedstrijd de kleedkamer binnen komen, krijgen ze een herstelshake. Di
Een sportspecifieke warming-up voorkomt blessures
Een warming-up van minimaal een half uur. Zonder dat er een bal aan te pas komt. En dat twee tot drie maanden lang, iedere training weer. Niet veel voetballers zullen juichen bij dit idee. Behalve die van Kampong-2. Zij kenden het afgelopen seizoen dankzij de sportspecifieke warming-up van Jesse van den Akker nauwelijks blessures én werden kampioen. "Een fitte voetballer beschikt over vijf
De Bobby Haarms methode
"Als je een spier kunt aanspannen, dan kun je hem ook trainen." Ron van der Meijden is al 28 jaar fysiotherapeut en windt er geen doekjes om. Wie revalideert, bijvoorbeeld na een afgescheurde kruisband, moet pijn lijden. "Ik ben fan van de methode die Bobby Haarms hanteerde." Oud-profvoetballers blijven vaak actief in de voetballerij. Ze kiezen voor een functie op technisch gebied en worden
Fitheid is basis voor prestaties
Iedere voetbalvereniging heeft er tegenwoordig wel één. Een verzorger die de kuiten even lekker lost gooit voor een belangrijke competitiewedstrijd, de tape rondom de enkel goed vastzet zodat de speler ook in de wintermaanden op de grasvelden kan voetballen of tijdens een blessurebehandeling de waarde van de natte spons op het bovenbeen weer eens laat zien. Toch word je met wat zwaardere bles
Periodiseringsmodel is slechts een handvat
Veel trainers werken met aangeleerde periodiseringsmodellen. Daardoor staan ze te weinig stil bij de vraag waarom ze eigenlijk bepaalde keuzes maken. Het gevolg is dat de theorie in plaats van de praktijk leidend wordt. Volgens Jelmer Siemons van opleidingsinstituut Start2Move is een periodiseringsmodel geen blauwdruk, maar een uitgangspunt. Er zijn verschillende manieren om zelf de juiste acce
Voorkomen van dip en blessures in groeispurt
Teambrede periodisering is een standaard gereedschap van trainers. Individuele periodisering kan daar een waardevolle aanvulling op zijn, vooral voor jeugdspelers in de groei. Dat schrijft bewegingswetenschapper/inspanningsfysioloog Jan van Norel van Vitesse. Te vaak zorgt de groeispurt voor een flinke dip in het spelniveau of erger nog: blessures. Een stuk individuele periodisering kan dit ond
Wat is nu eigenlijk conditie?
Het woord ‘conditie’ is niet weg te denken uit het vocabulaire van de voetbaltrainer. Maar wat houdt het eigenlijk in? Volgens Jelmer Siemons wordt daar in de voetbalwereld te weinig over nagedacht. Hij stelt dat in de praktijk vooral het langdurig uithoudingsvermogen wordt getraind. Maar komt een dergelijke ‘conditie’ de voetbalprestaties wel ten goede? Nadenken over wat conditie voor
Losjes leren lopen
Het belang van goed lopen wordt in het voetbal nog steeds onderschat, vindt Mohammed Raggani. De voormalig atleet leert als loop- en coördinatietrainer jeugdspelers hoe ze zo efficiënt, snel en blessurevrij mogelijk kunnen bewegen. Bijna geen voetballer loopt van nature namelijk helemaal goed. “Als je mijn training ziet, denk je misschien: hier gebeurt toch niets speciaals? Maar het maakt e
Omgaan met de groeispurt
Pubers groeien tijdens de groeispurt meer dan twee keer zo snel als zij in hun kindertijd deden. Dit brengt lichamelijke klachten met zich mee. Zo ook bij voetballende pubers. Welke rol kunnen trainers in dit proces spelen? We vroegen het Sven Huijs, Master Sportfysiotherapeut bij FunQtio. “Spelers en trainers moeten de pijngrens respecteren.” Bij de groeispurt groeit het skelet sneller
1 2 3 4