Inloggen
Categorieën
Alle categorieën Leren van topcoaches Seniorentraining Juniorentraining Pupillentraining Vrouwen- en meisjestraining Keeperstraining Conditie- en coördinatietraining Techniektraining voetbal Technisch beleid voor voetbalclubs Communiceren & leiderschap Voetbaltactiek Boekenoverzicht Webcolleges
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
4.0/5 | Bedankt voor uw mening!

In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit het onderzoek hebben, geeft Tom Stevens ook enkele tips voor trainers voor de vertaling naar de praktijk.

Tekst: Paul van Veen
 
 
Tip: lees het artikel met de resultaten van het onderzoek van Tom Stevens eerst -> Moeten we in Nederland harder trainen?

Tip 1: Weten wat jij wilt trainen
“De eerste tip is om te bepalen wat jij wilt trainen. Dat is afhankelijk van hoe jij wilt spelen in de wedstrijd. Wat precies het optimale (fysieke) schema daarbij is, is moeilijk om aan te geven, maar wat in mijn ogen wel belangrijk is, is dat je traint voor wat je in de wedstrijd moet doen. Het is dus sowieso belangrijk om met name ook het sprinten voldoende aan te bieden in de trainingsweek en bijvoorbeeld niet alleen maar oefenvormen in kleine ruimtes te doen. In deze laatste oefenvormen zitten bijvoorbeeld wel veel tempowisselingen (acceleraties en deceleraties), maar komen spelers tot veel minder sprintmeters. Daarnaast kun je ook variëren in oefenstof voor verschillende posities. Wil je bijvoorbeeld gebruik maken van je explosieve buitenspelers, biedt hiervoor ook oefeningen aan in je trainingen. Zij zullen dan bijvoorbeeld meer sprintafstand, maar minder totale afstand afleggen dan de middenvelders.”
 
Tip 2: Weten wat je nu traint
“Het kan nuttig zijn voor clubs/teams om te weten wat je momenteel doet. Voor het betaald voetbal zijn er nu meetsystemen om het precies te meten, maar ook voor het amateurvoetbal komen er steeds meer (betaalbare) hulpmiddelen.”
 
“Heb je die middelen (nog) niet, kun je dit door middel van een schatting doen. In onderstaande grafiek is per oefening te zien wat bij benadering de afgelegde afstand is, de afgelegde afstand op hoge snelheid zal zijn en wanneer de hartslag hoog zal zijn. Als je weet wat je fysiek wilt trainen, kun je dit als hulpmiddel gebruiken. Merk wel op dat deze waardes gebaseerd zijn op voorbeelden uit de praktijk van één team, al komen ze in grote lijnen overeen met andere onderzoeken. Vooral bij pass- en trapvormen zijn oneindig veel variaties mogelijk zijn en is het moeilijk om één waarde aan toe te kennen. Maar het geeft wel een handvat aan trainers die niet de mogelijkheid hebben om het in detail te meten. Daarnaast kun je uiteraard ook de tijden van oefeningen goed bijhouden, zodat je een idee hebt van hoeveel je traint en de duur opbouwen”


Figuur 5. Voorbeeld van een overzicht waarin de gemiddelde intensiteit van oefeningen wordt uitgedrukt in een aantal variabelen (Bron: T. Stevens)
 
 
Tip 3: Denk aan de belasting voor wisselspelers
“Belangrijk is om alle spelers voor te bereiden op alle onderdelen die bij een wedstrijd komen kijken, de basisspeler, maar vergeet ook de wisselspeler niet. De wisselspeler van nu kan de basisspeler van morgen zijn en daarom is het belangrijk dat ook die speler optimaal kan presteren. In het onderzoek (zie dit artikel) laten we zien dat vooral op het gebied van meters op hoge snelheid die spelers (in de reguliere training) vaak wat te kort komen.”
 
“Als je werkt met een (ruime/grote) selectie in het amateurvoetbal is bijvoorbeeld een idee om standaard elke derde week een oefenwedstrijd in te plannen waarin je vooral je wisselspelers laat spelen die dicht tegen de basis aanzitten. Op die manier geef je ze de mogelijkheid om aan de specifieke wedstrijdbelasting te komen. Doordat spelers met deze wedstrijden fitter worden en blijven kun je hiermee blessures voorkomen. De basisspelers kunnen op deze dag tijdens de training dan bijvoorbeeld juist kleine partijspelen spelen.”
 
Tip 4: Bouw rustig/geleidelijk op
“Bij het trainen van spelers is het belangrijk om ze niet opeens veel meer te belasten dan dat ze gewend zijn. Een model van de relatie tussen de toename van trainingsbelasting en blessurerisico is te zien in onderstaande grafiek. Hierbij wordt de belasting van de afgelopen week (acute belasting) vergeleken met de de gemiddelde belasting van een speler van de afgelopen vier weken (chronische belasting). Als deze acute belasting tussen de 80% en 130% van de chronische belasting zit, dan is de kans op blessures relatief klein. Als je spelers  op 150% of meer  gaat belasten dan de afgelopen vier weken, dan is de verwachting dat de kans op een blessure aanzienlijk toeneemt.”
 

Theoretisch concept acute/chronische belasting; Aangepast van ‘Gabbett et al., 2016, BJSM, figure 1’
 
“Dit geldt vooral voor wisselspelers die opeens basisspelers worden, maar ook als je opeens besluit om spelers op een bepaald aspect zwaarder te gaan belasten, zoals in de voorbereiding. Als jij bijvoorbeeld vindt dat spelers twee keer zoveel sprints op hoge snelheid nodig hebben, kun je dat niet van de ene op andere week doen. Bouw dat dus op.”
 
”Dit alles wil niet zeggen dat je niet ‘hard’ kunt trainen. Zolang je het maar goed hebt opgebouwd kan dit juist zeker en ben je fitter voor de wedstrijden.’’
 
Tenslotte
“Het is belangrijk om te blijven beseffen dat fysiek een onderdeel/voorwaarde is van voetbal, maar niet alleen bepalend voor de keuze van de oefenvorm. Daarbij moet de coach uiteraard eerst kijken naar wat hij technisch en tactisch wil trainen. Als in die oefenvormen de intensiteit en belasting van wedstrijden voldoende terug komen is dat uiteraard prima. Zo niet, kun je daar bovenop nog extra oefenvormen doen, of je oefenvormen iets aanpassen zodat de fysieke eisen wel worden gehaald. Daarnaast is er uiteraard ook individuele training mogelijk of misschien zelfs wel wenselijk. Maar omdat je altijd voetbalt in groepsverband is de voetbaltraining in mijn ogen het uitgangspunt. Het andere dient ter aanvulling.”
 
 
Tom Stevens promoveerde in 2017 aan de Vrije Universiteit in Amsterdam op onderzoek naar de monitoring van trainingsbelasting met behulp van positiemeetsystemen en was tijdens en na zijn onderzoek actief als bewegingswetenschapper bij AFC Ajax. Sinds februari 2018 werkt hij parttime als docent/onderzoeker bij de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen in het expertiseteam Talentherkenning en Talentontwikkeling. Daarnaast ondersteunt hij als freelancer bedrijven, organisaties en clubs op het gebied van sportwetenschap, sporttechnologie en training, met name op het gebied van inspanningsfysiologie en monitoring van teamsporten. Wil je het proefschrift van Tom ontvangen? Vraag dit op door een mail te sturen naar tomstevens@trainerssite.nl . 

U heeft een deel van het artikel gelezen. Het hele artikel is exclusief beschikbaar voor leden van het Voetbal Kennisplatform. Je hebt al toegang tot 1000+ artikelen voor minder dan drie tientjes per jaar.

Alle kennisplatformen voor €29 Kennisplatform + Oefenstof + Trainingsplanner €44 Totaalabonnee voor €58
LOGIN
Log in met je trainerssite.nl account
Kennisplatform Communiceren & leiderschap
Nieuw in het spelervolgsysteem: deel video's met spelers
Spelers groeien in deze tijd op met video-diensten als Youtube en Netflix, dus ze zijn gewend om informatie via videobeelden tot zich te nemen. De moderne trainer maakt daarom gebruik van deze mogelij
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Trainer zijn is een hobby
Om een positieve impuls aan het Nederlands voetbal te geven, moeten we steeds op zoek naar creativiteit. Club en trainers die het anders durven doen. In deze aflevering: Freek Jansen, al jarenlang éé
Gezocht: Trainers die trainingen van profclubs willen bezoeken
Ben jij voetbaltrainer? Wil je altijd (bij)leren? Bezoek je graag trainingen van profclubs (of ben je van plan dit te doen)? Dan zijn we op zoek naar jou! Voor een nieuwe rubriek is TrainersMagazine op zoek naar voetbaltrainers di
Reflectie voor trainers: wat doe ik nu?
In een vorig artikel voor TrainersMagazine behandelde ik de teamindeling. Aan de hand van een anekdote, met in de hoofdrol een trainer en 'zijn' keepers, neem ik je mee in de gevolgen en de manier waarop niet alleen de inhoud, maar vooral de vorm belangrijk is voor alles wat daarna nog kan gebeuren. Welke rol speel jij als trainer en in hoeverre ben je in staat om zelf te re
Gratis A5 schrijfblok voor abonnees
Net zoals de afgelopen seizoenen is ie er weer: het bekende A5 schrijfblok van TrainersMagazine is weer gratis aan te vragen voor onze abonnees. Normaal heeft deze een waarde van €6,50. U kunt deze ophalen of betaalt alleen de verzendkosten.
Prestatieklimaat binnen de clubcultuur
Onder leiding van Sander Kloos ontwikkelde zaterdagderdeklasser DOSC zich van degradatiekandidaat tot ambitieuze subtopper. Eerder transformeerde hij Saestum van zekere degradant tot promovendus. “Ik probeer binnen de bestaande clubcultuur een prestatieklimaat te creëren. Binnen die cultuur werk ik met een teambuildingsmodel als route naar succes, waarbij het rendement va
Weet wat je traint
Je wilt een partijvorm doen waarbij het passen centraal staat. Kies je voor een partijspel met 2 doeltjes? Met 4 doeltjes? Grote goals en keepers? Of lijnvoetbal? Welke vorm kies je? Doe je dat op gezond verstand? Of op je gevoel? In Engeland hebben ze
Vacature: medewerkers SpelerVolgSysteem
We zijn op zoek naar een aantal trainers of jeugdcoördinatoren die Team TrainersMagazine willen versterken. Als free-lance 'Medewerker SpelerVolgSysteem' ben je direct betrokken bij de ver
Onderzoeksteam TrainersMagazine | Trainers gezocht
Voor een nieuwe rubriek zijn willen we onderzoeken gaan nabootsen die gepubliceerd zijn in wetenschappelijke publicaties. Wat gebeurt er als we de resultaten van die onderzoeken in de praktijk nabootsen? Zie je - als je dit als trainer doet - ook direct
20-daagse opleiding tot mentale trainer in de sport | 10% korting
Tegenwoordig komen vrijwel alle sporters in aanraking met mentale training tijdens hun carrière. Mentale training is erop gericht om obstakels te leren overwinnen en controle uit te oefenen op  jezelf. De opleiding is bedoeld voor ieder
Webcollege Bart Heuvingh | Groeimindset als basis voor talentontwikkeling
Als trainer/coach help je voetballers zich te ontwikkelen tot een betere versie van zichzelf. Om die ontwikkeling te versnellen, helpt het enorm als spelers zelf sterk geloven in de ontwikkelbaarheid van hun e
Vacatures TrainersMagazine | September 2017
Met TrainersMagazine worden duizenden amateurtrainers van goede informatie te voorzien. Dit doen we door middel van een vakblad en verschillende online platformen. Met redacteuren, freelancers, oefenstof experts en meer zijn er inmiddels ruim 50 trainers die steeds bezig zijn om de informatievoorziening te verbeteren. Door de groei in activiteiten zijn er verschillende vacatures ontst
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit
Waarom het belangrijk is om het anders te durven doen
In onze maatschappij leer je het vooral om geen buitenbeentje te zijn. Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg. De trainers die het anders durven te doen, krijgen vaak de meeste kritiek. Maar
Hoe goed ben jij als trainer?
Vind jij jezelf beter dan de gemiddelde voetbaltrainer? Ja? Er is kans dat je jezelf overschat. Het komt namelijk in elke (beroeps)groep voor. Neem als voorbeeld automobilisten. 75 procent van de automobilist
De vijf manieren van coachen
De tijd dat je als trainer kon beperken tot één manier van coachen is niet meer van deze tijd. De moderne trainer kiest - naast het thema dat getraind wordt - de manier van coachen van de t
Alternatieven voor het ronde magneetje
Elke voetbaltrainer kent ze wel: de ronde magneetjes die je op het tactiekbord gebruikt. Een ideaal hulpmiddel om tactische situaties met spelers te bespreken. Maar de moderne voetbaltrainer zoekt altijd verder. Zijn er alternatieven voor de ronde magneetjes? Tekst: Paul van Veen Optie 1: Foto’s van spelers in plaats van magneet
In de korte of lange hoek schieten?
Als je een doelpunt wilt maken, kun je dan beter in de korte of lange hoek schieten? Of maakt dat eigenlijk geen verschil? Een analyse van 8000 schoten uit de eredivisie van dit seizoen. Tekst: Paul van Veen Als je de vraag ‘kun je beter in de korte of lange hoek schieten?’ aan trainers stelt, dan is het antwoord vaak dat het afha
De speelwijze veranderen?
Benschop is koploper in de derde klasse D van het district West 1, FC Driebergen sluit de ranglijst. Wij vroegen beide trainers, Emmanuel Sluis (Benschop) en Wouter van den Berg (FC Driebergen), of dit gevolgen heeft voor de speelwijze van hun ploeg in de tweede seizoenshelft. Van den Berg: “Als we zo doorgaan, pakken we geen punt meer.” Tekst:
Wiskunde voor voetbaltrainers (1)
Je doet alles goed, je creëert meer kansen dan je tegenstander en toch heb je misschien maar 50% kans om de wedstrijd te winnen? In het voetbal de gewoonste zaak van de wereld. De schuldige? De statistiek. In dit artikel leggen we uit wat jij als voetbal
Het geboortemaandeffect binnen 5 minuten opgelost?
Eén van de problemen van het Nederlands voetbal is het bestaan van het geboortemaandeffect. Bij nagenoeg elke profclub zijn in de jeugdopleiding de eerste zes maanden oververtegenwoordigd. David Vecht, trainer van OJC Rosmalen, liet pas op Twitt
Communicatie met de arbitrage
Trainers die kritiek hebben op de arbitrage. Het komt nog veel te vaak voor. Hoe ga je daar als club mee om? Carlo van der Stam, jeugdcoördinator onderbouw en trainer van de Onder 11-1 van ESA: “Als je bij een foute beslissing gaat roepen naar een scheidsrechter, dan nemen kinderen dat over.” Tekst: Rogier Cuypers | Beeld: ESA
Vacatures TrainersMagazine | Oktober 2017
Met TrainersMagazine worden duizenden amateurtrainer van goede informatie te voorzien. Dit doen we door middel van een vakblad en verschillende online platformen. Met redacteuren, freelancers, oefenstof experts zijn er inmiddels ruim 50 trainers die steeds bezig zijn om de informatievoorziening te verbeteren. Door de groei in activiteiten zijn er verschillende vacatures ontstaan.
Velddemonstratie Paul Simonis | Sparta Rotterdam
Op dag 3 van Het Online TrainersCongres een velddemonstratie. Deze wordt gegeven door Paul Simonis, jeugdtrainer bij Sparta uit Rotterdam. In deze demonstratie laat hij zes oefenvormen zien, die je (wellicht in
Nieuw in het spelervolgsysteem: deel video's met spelers
Spelers groeien in deze tijd op met video-diensten als Youtube en Netflix, dus ze zijn gewend om informatie via videobeelden tot zich te nemen. De moderne trainer maakt daarom gebruik van deze mogelij
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Waarom het belangrijk is om het anders te durven doen
In onze maatschappij leer je het vooral om geen buitenbeentje te zijn. Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg. De trainers die het anders durven te doen, krijgen vaak de meeste kritiek. Maar
Trainer zijn is een hobby
Om een positieve impuls aan het Nederlands voetbal te geven, moeten we steeds op zoek naar creativiteit. Club en trainers die het anders durven doen. In deze aflevering: Freek Jansen, al jarenlang éé
Hoe goed ben jij als trainer?
Vind jij jezelf beter dan de gemiddelde voetbaltrainer? Ja? Er is kans dat je jezelf overschat. Het komt namelijk in elke (beroeps)groep voor. Neem als voorbeeld automobilisten. 75 procent van de automobilist
Gezocht: Trainers die trainingen van profclubs willen bezoeken
Ben jij voetbaltrainer? Wil je altijd (bij)leren? Bezoek je graag trainingen van profclubs (of ben je van plan dit te doen)? Dan zijn we op zoek naar jou! Voor een nieuwe rubriek is TrainersMagazine op zoek naar voetbaltrainers di
De vijf manieren van coachen
De tijd dat je als trainer kon beperken tot één manier van coachen is niet meer van deze tijd. De moderne trainer kiest - naast het thema dat getraind wordt - de manier van coachen van de t
Reflectie voor trainers: wat doe ik nu?
In een vorig artikel voor TrainersMagazine behandelde ik de teamindeling. Aan de hand van een anekdote, met in de hoofdrol een trainer en 'zijn' keepers, neem ik je mee in de gevolgen en de manier waarop niet alleen de inhoud, maar vooral de vorm belangrijk is voor alles wat daarna nog kan gebeuren. Welke rol speel jij als trainer en in hoeverre ben je in staat om zelf te re
Alternatieven voor het ronde magneetje
Elke voetbaltrainer kent ze wel: de ronde magneetjes die je op het tactiekbord gebruikt. Een ideaal hulpmiddel om tactische situaties met spelers te bespreken. Maar de moderne voetbaltrainer zoekt altijd verder. Zijn er alternatieven voor de ronde magneetjes? Tekst: Paul van Veen Optie 1: Foto’s van spelers in plaats van magneet
Gratis A5 schrijfblok voor abonnees
Net zoals de afgelopen seizoenen is ie er weer: het bekende A5 schrijfblok van TrainersMagazine is weer gratis aan te vragen voor onze abonnees. Normaal heeft deze een waarde van €6,50. U kunt deze ophalen of betaalt alleen de verzendkosten.
In de korte of lange hoek schieten?
Als je een doelpunt wilt maken, kun je dan beter in de korte of lange hoek schieten? Of maakt dat eigenlijk geen verschil? Een analyse van 8000 schoten uit de eredivisie van dit seizoen. Tekst: Paul van Veen Als je de vraag ‘kun je beter in de korte of lange hoek schieten?’ aan trainers stelt, dan is het antwoord vaak dat het afha
Prestatieklimaat binnen de clubcultuur
Onder leiding van Sander Kloos ontwikkelde zaterdagderdeklasser DOSC zich van degradatiekandidaat tot ambitieuze subtopper. Eerder transformeerde hij Saestum van zekere degradant tot promovendus. “Ik probeer binnen de bestaande clubcultuur een prestatieklimaat te creëren. Binnen die cultuur werk ik met een teambuildingsmodel als route naar succes, waarbij het rendement va
De speelwijze veranderen?
Benschop is koploper in de derde klasse D van het district West 1, FC Driebergen sluit de ranglijst. Wij vroegen beide trainers, Emmanuel Sluis (Benschop) en Wouter van den Berg (FC Driebergen), of dit gevolgen heeft voor de speelwijze van hun ploeg in de tweede seizoenshelft. Van den Berg: “Als we zo doorgaan, pakken we geen punt meer.” Tekst:
Weet wat je traint
Je wilt een partijvorm doen waarbij het passen centraal staat. Kies je voor een partijspel met 2 doeltjes? Met 4 doeltjes? Grote goals en keepers? Of lijnvoetbal? Welke vorm kies je? Doe je dat op gezond verstand? Of op je gevoel? In Engeland hebben ze
Wiskunde voor voetbaltrainers (1)
Je doet alles goed, je creëert meer kansen dan je tegenstander en toch heb je misschien maar 50% kans om de wedstrijd te winnen? In het voetbal de gewoonste zaak van de wereld. De schuldige? De statistiek. In dit artikel leggen we uit wat jij als voetbal
Vacature: medewerkers SpelerVolgSysteem
We zijn op zoek naar een aantal trainers of jeugdcoördinatoren die Team TrainersMagazine willen versterken. Als free-lance 'Medewerker SpelerVolgSysteem' ben je direct betrokken bij de ver
Het geboortemaandeffect binnen 5 minuten opgelost?
Eén van de problemen van het Nederlands voetbal is het bestaan van het geboortemaandeffect. Bij nagenoeg elke profclub zijn in de jeugdopleiding de eerste zes maanden oververtegenwoordigd. David Vecht, trainer van OJC Rosmalen, liet pas op Twitt
Onderzoeksteam TrainersMagazine | Trainers gezocht
Voor een nieuwe rubriek zijn willen we onderzoeken gaan nabootsen die gepubliceerd zijn in wetenschappelijke publicaties. Wat gebeurt er als we de resultaten van die onderzoeken in de praktijk nabootsen? Zie je - als je dit als trainer doet - ook direct
Communicatie met de arbitrage
Trainers die kritiek hebben op de arbitrage. Het komt nog veel te vaak voor. Hoe ga je daar als club mee om? Carlo van der Stam, jeugdcoördinator onderbouw en trainer van de Onder 11-1 van ESA: “Als je bij een foute beslissing gaat roepen naar een scheidsrechter, dan nemen kinderen dat over.” Tekst: Rogier Cuypers | Beeld: ESA
20-daagse opleiding tot mentale trainer in de sport | 10% korting
Tegenwoordig komen vrijwel alle sporters in aanraking met mentale training tijdens hun carrière. Mentale training is erop gericht om obstakels te leren overwinnen en controle uit te oefenen op  jezelf. De opleiding is bedoeld voor ieder
Vacatures TrainersMagazine | Oktober 2017
Met TrainersMagazine worden duizenden amateurtrainer van goede informatie te voorzien. Dit doen we door middel van een vakblad en verschillende online platformen. Met redacteuren, freelancers, oefenstof experts zijn er inmiddels ruim 50 trainers die steeds bezig zijn om de informatievoorziening te verbeteren. Door de groei in activiteiten zijn er verschillende vacatures ontstaan.
Webcollege Bart Heuvingh | Groeimindset als basis voor talentontwikkeling
Als trainer/coach help je voetballers zich te ontwikkelen tot een betere versie van zichzelf. Om die ontwikkeling te versnellen, helpt het enorm als spelers zelf sterk geloven in de ontwikkelbaarheid van hun e
Velddemonstratie Paul Simonis | Sparta Rotterdam
Op dag 3 van Het Online TrainersCongres een velddemonstratie. Deze wordt gegeven door Paul Simonis, jeugdtrainer bij Sparta uit Rotterdam. In deze demonstratie laat hij zes oefenvormen zien, die je (wellicht in
Vacatures TrainersMagazine | September 2017
Met TrainersMagazine worden duizenden amateurtrainers van goede informatie te voorzien. Dit doen we door middel van een vakblad en verschillende online platformen. Met redacteuren, freelancers, oefenstof experts en meer zijn er inmiddels ruim 50 trainers die steeds bezig zijn om de informatievoorziening te verbeteren. Door de groei in activiteiten zijn er verschillende vacatures ontst
1 2 3 4 5 6