Inloggen
Categorieën
Alle categorieën Leren van topcoaches Seniorentraining Juniorentraining Pupillentraining Vrouwen- en meisjestraining Keeperstraining Conditie- en coördinatietraining Techniektraining voetbal Technisch beleid voor voetbalclubs Communiceren & leiderschap Voetbaltactiek Boekenoverzicht Webcolleges
Harder trainen? | Tips voor de praktijk
4.0/5 | Bedankt voor uw mening!

In het artikel van vorige week met Tom Stevens 'Moeten we harder trainen in Nederland' vertelde Tom Stevens over de resultaten uit zijn wetenschappelijke onderzoek. Nu we de resultaten uit het onderzoek hebben, geeft Tom Stevens ook enkele tips voor trainers voor de vertaling naar de praktijk.

Tekst: Paul van Veen
 
 
Tip: lees het artikel met de resultaten van het onderzoek van Tom Stevens eerst -> Moeten we in Nederland harder trainen?

Tip 1: Weten wat jij wilt trainen
“De eerste tip is om te bepalen wat jij wilt trainen. Dat is afhankelijk van hoe jij wilt spelen in de wedstrijd. Wat precies het optimale (fysieke) schema daarbij is, is moeilijk om aan te geven, maar wat in mijn ogen wel belangrijk is, is dat je traint voor wat je in de wedstrijd moet doen. Het is dus sowieso belangrijk om met name ook het sprinten voldoende aan te bieden in de trainingsweek en bijvoorbeeld niet alleen maar oefenvormen in kleine ruimtes te doen. In deze laatste oefenvormen zitten bijvoorbeeld wel veel tempowisselingen (acceleraties en deceleraties), maar komen spelers tot veel minder sprintmeters. Daarnaast kun je ook variëren in oefenstof voor verschillende posities. Wil je bijvoorbeeld gebruik maken van je explosieve buitenspelers, biedt hiervoor ook oefeningen aan in je trainingen. Zij zullen dan bijvoorbeeld meer sprintafstand, maar minder totale afstand afleggen dan de middenvelders.”
 
Tip 2: Weten wat je nu traint
“Het kan nuttig zijn voor clubs/teams om te weten wat je momenteel doet. Voor het betaald voetbal zijn er nu meetsystemen om het precies te meten, maar ook voor het amateurvoetbal komen er steeds meer (betaalbare) hulpmiddelen.”
 
“Heb je die middelen (nog) niet, kun je dit door middel van een schatting doen. In onderstaande grafiek is per oefening te zien wat bij benadering de afgelegde afstand is, de afgelegde afstand op hoge snelheid zal zijn en wanneer de hartslag hoog zal zijn. Als je weet wat je fysiek wilt trainen, kun je dit als hulpmiddel gebruiken. Merk wel op dat deze waardes gebaseerd zijn op voorbeelden uit de praktijk van één team, al komen ze in grote lijnen overeen met andere onderzoeken. Vooral bij pass- en trapvormen zijn oneindig veel variaties mogelijk zijn en is het moeilijk om één waarde aan toe te kennen. Maar het geeft wel een handvat aan trainers die niet de mogelijkheid hebben om het in detail te meten. Daarnaast kun je uiteraard ook de tijden van oefeningen goed bijhouden, zodat je een idee hebt van hoeveel je traint en de duur opbouwen”


Figuur 5. Voorbeeld van een overzicht waarin de gemiddelde intensiteit van oefeningen wordt uitgedrukt in een aantal variabelen (Bron: T. Stevens)
 
 
Tip 3: Denk aan de belasting voor wisselspelers
“Belangrijk is om alle spelers voor te bereiden op alle onderdelen die bij een wedstrijd komen kijken, de basisspeler, maar vergeet ook de wisselspeler niet. De wisselspeler van nu kan de basisspeler van morgen zijn en daarom is het belangrijk dat ook die speler optimaal kan presteren. In het onderzoek (zie dit artikel) laten we zien dat vooral op het gebied van meters op hoge snelheid die spelers (in de reguliere training) vaak wat te kort komen.”
 
“Als je werkt met een (ruime/grote) selectie in het amateurvoetbal is bijvoorbeeld een idee om standaard elke derde week een oefenwedstrijd in te plannen waarin je vooral je wisselspelers laat spelen die dicht tegen de basis aanzitten. Op die manier geef je ze de mogelijkheid om aan de specifieke wedstrijdbelasting te komen. Doordat spelers met deze wedstrijden fitter worden en blijven kun je hiermee blessures voorkomen. De basisspelers kunnen op deze dag tijdens de training dan bijvoorbeeld juist kleine partijspelen spelen.”
 
Tip 4: Bouw rustig/geleidelijk op
“Bij het trainen van spelers is het belangrijk om ze niet opeens veel meer te belasten dan dat ze gewend zijn. Een model van de relatie tussen de toename van trainingsbelasting en blessurerisico is te zien in onderstaande grafiek. Hierbij wordt de belasting van de afgelopen week (acute belasting) vergeleken met de de gemiddelde belasting van een speler van de afgelopen vier weken (chronische belasting). Als deze acute belasting tussen de 80% en 130% van de chronische belasting zit, dan is de kans op blessures relatief klein. Als je spelers  op 150% of meer  gaat belasten dan de afgelopen vier weken, dan is de verwachting dat de kans op een blessure aanzienlijk toeneemt.”
 

Theoretisch concept acute/chronische belasting; Aangepast van ‘Gabbett et al., 2016, BJSM, figure 1’
 
“Dit geldt vooral voor wisselspelers die opeens basisspelers worden, maar ook als je opeens besluit om spelers op een bepaald aspect zwaarder te gaan belasten, zoals in de voorbereiding. Als jij bijvoorbeeld vindt dat spelers twee keer zoveel sprints op hoge snelheid nodig hebben, kun je dat niet van de ene op andere week doen. Bouw dat dus op.”
 
”Dit alles wil niet zeggen dat je niet ‘hard’ kunt trainen. Zolang je het maar goed hebt opgebouwd kan dit juist zeker en ben je fitter voor de wedstrijden.’’
 
Tenslotte
“Het is belangrijk om te blijven beseffen dat fysiek een onderdeel/voorwaarde is van voetbal, maar niet alleen bepalend voor de keuze van de oefenvorm. Daarbij moet de coach uiteraard eerst kijken naar wat hij technisch en tactisch wil trainen. Als in die oefenvormen de intensiteit en belasting van wedstrijden voldoende terug komen is dat uiteraard prima. Zo niet, kun je daar bovenop nog extra oefenvormen doen, of je oefenvormen iets aanpassen zodat de fysieke eisen wel worden gehaald. Daarnaast is er uiteraard ook individuele training mogelijk of misschien zelfs wel wenselijk. Maar omdat je altijd voetbalt in groepsverband is de voetbaltraining in mijn ogen het uitgangspunt. Het andere dient ter aanvulling.”
 
 
Tom Stevens promoveerde in 2017 aan de Vrije Universiteit in Amsterdam op onderzoek naar de monitoring van trainingsbelasting met behulp van positiemeetsystemen en was tijdens en na zijn onderzoek actief als bewegingswetenschapper bij AFC Ajax. Sinds februari 2018 werkt hij parttime als docent/onderzoeker bij de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen in het expertiseteam Talentherkenning en Talentontwikkeling. Daarnaast ondersteunt hij als freelancer bedrijven, organisaties en clubs op het gebied van sportwetenschap, sporttechnologie en training, met name op het gebied van inspanningsfysiologie en monitoring van teamsporten. Wil je het proefschrift van Tom ontvangen? Vraag dit op door een mail te sturen naar tomstevens@trainerssite.nl . 

U heeft een deel van het artikel gelezen. Het hele artikel is exclusief beschikbaar voor leden van het Voetbal Kennisplatform. Je hebt al toegang tot 1000+ artikelen voor minder dan drie tientjes per jaar.

Alle kennisplatformen voor €29 Kennisplatform + Oefenstof + Trainingsplanner €44 Totaalabonnee voor €58
LOGIN
Log in met je trainerssite.nl account
Kennisplatform Communiceren & leiderschap
Leerprincipes toepassen in de tactische trainingen
Dat de wetenschappelijke kennis over motorisch leren van meerwaarde zouden zijn voor de methodische opbouw die een trainer gebruikt in het ontwikkelen van techniek bij zijn of haar spelers, dat ligt voor de hand. Maar dat de principes van ‘impliciet leren’ ook van grote waarde zijn voor tactische ontwikkeling, is dat wellicht minder. Hierbij ligt de nadruk niet op de beg
Webcollege Willem Weijs over spelprincipes
Willem Weijs, trainer-coach van NAC Onder19, spreekt in het vierde webcollege van het Online TrainersCongres 2018 over spelprincipes.  Wil jij meer weten over spelprincipes?
Online TrainersCongres 2018 | Bart Heuving (AZ)
In het tweede webcollege van het online trainerscongres 2018 is Bart Heuvingh, topsportbegeleider van de jeugdopleiding van AZ Alkmaar de spreker. In zijn webcollege gaat hij in op de topsport lifestyle en dan m
Maak jouw eigen expected goals model
Expected goals. Je hebt er vast wel eens over gehoord. Maar eigenlijk zou iedere moderne voetbaltrainer die werkt in een 11 tegen 11 situatie een eigen expected goals model moeten hebben. Ook als je niet
Online TrainersCongres 2018 van start
Vandaag gaat het TrainersMagazine Online TrainersCongres van  2018 van start. We starten met een webcollege van Ruben den Uil over differentieel leren. In een presentatie van 15 minuten brengt hij je up-to-date over dit onderwerp. De komende
Nieuw! Video's coderen in ons spelervolgsysteem
Met ingang van vandaag is het mogelijk om video's te coderen in ons spelervolgsysteem. Door jouw wedstrijden te coderen kun je wedstrijdsituaties makkelijk terug halen voor gebruik in de bespreking of om de
Studiebijeenkomst Jeugdtrainers - Regio Gouda
Op woensdagavond 7 november wordt door TrainersMagazine een studiebijeenkomst georganiseerd voor jeugdtrainers uit de regio Gouda. Docent is Bas van Baar, jeugdtrainer van NEC uit Nijmegen. Locatie: RVC '33, K
Enquête KNVB-trainerscursus
Heb jij een KNVB-trainerscursus gevolgd? Dan zijn we op zoek naar jou. We zijn bezig met een onderzoek naar de kwaliteit van de trainersopleidingen en we willen graag weten wat jij van de cursus vond. Vond je
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Waarom het belangrijk is om het anders te durven doen
In onze maatschappij leer je het vooral om geen buitenbeentje te zijn. Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg. De trainers die het anders durven te doen, krijgen vaak de meeste kritiek. Maar
Hoe goed ben jij als trainer?
Vind jij jezelf beter dan de gemiddelde voetbaltrainer? Ja? Er is kans dat je jezelf overschat. Het komt namelijk in elke (beroeps)groep voor. Neem als voorbeeld automobilisten. 75 procent van de automobilist
De vijf manieren van coachen
De tijd dat je als trainer kon beperken tot één manier van coachen is niet meer van deze tijd. De moderne trainer kiest - naast het thema dat getraind wordt - de manier van coachen van de t
Alternatieven voor het ronde magneetje
Elke voetbaltrainer kent ze wel: de ronde magneetjes die je op het tactiekbord gebruikt. Een ideaal hulpmiddel om tactische situaties met spelers te bespreken. Maar de moderne voetbaltrainer zoekt altijd verder. Zijn er alternatieven voor de ronde magneetjes? Tekst: Paul van Veen Optie 1: Foto’s van spelers in plaats van magneet
Nieuw: Teambuildingkaarten
Na de coachkaarten in samenwerking met Bas van Baar komt TrainersMagazine vlak voor de winterstop met een nieuw kaartspel: De Teambuildingkaarten. De insteek van dit kaartspel is om op ee
Lezersonderzoek TrainersMagazine
Wij willen heel erg graag weten wat jij vindt van TrainersMagazine. Wat vind je goed? Heb je tips? En wat wil jij graag lezen in het vakblad? We maken het vakblad voor jou, vul daarom ons lezersonderzoek
Onderzoek: Tweederde trainers vindt de KNVB-cursus te duur
Over de KNVB-trainerscursus zijn er veel meningen. De KNVB vindt deze toonaangevend in de wereld, je hoort lovende woorden van cursisten, maar ook negatieve. Als TrainersMagazine houden we graag van f
De mentaal vaardige voetballer
Wanneer in de voetballerij gesproken wordt over spelers gaat het al snel over de technische, tactische of fysieke onderdelen van het spel. De laatste jaren neemt ook de interesse in de mentale component toe. Timothy Koning is sport- en prestatiepsycholoog bij YAAP en helpt spelers kennis te vertalen naar de praktijk. “Uiteindelijk draait het om de prestaties op het veld
Nieuw! Kansenmeter onderdeel van spelervolgsyteem
We hebben weer een nieuw onderdeel aan het spelervolgsysteem toegevoegd: De Kansenmeter. Met deze tool kun je als amateurtrainer op een objectieve manier de kansen van jouw team en van de tegenstander bijhouden. Binnenkort
Nieuw! Gratis tekenprogramma voor voetbaltrainers
TrainersMagazine heeft een gratis tekenprogramma voor voetbaltrainers gelanceerd. Dit tekenprogramma is een vereenvoudigde versie van het tekenprogramma dat al enige tijd onderdeel uitmaakt van De Oefens
Inschrijving 4e TrainersCongres 2.0 geopend
Op vrijdagmiddag 23 november 2018 staat alweer de vierde editie van het TrainersCongres 2.0 op het programma, die we dit jaar organiseren in samenwerking met de VVON. In de bioscoop van Pathe Leidsche Rijn Utrecht heb
Nieuw in het spelervolgsysteem: deel video's met spelers
Spelers groeien in deze tijd op met video-diensten als Youtube en Netflix, dus ze zijn gewend om informatie via videobeelden tot zich te nemen. De moderne trainer maakt daarom gebruik van deze mogelij
Impliciet leren in het partijspel | Alle spelregels op een rijtje
Door de spelregels van het partijspel slim te kiezen, kun je jouw spelers de optimale leeromgeving bieden: een omgeving waarin ze zelf naar de beste oplossing gaan zoeken, zonder dat jij het als coach voor h
Trainer zijn is een hobby
Om een positieve impuls aan het Nederlands voetbal te geven, moeten we steeds op zoek naar creativiteit. Club en trainers die het anders durven doen. In deze aflevering: Freek Jansen, al jarenlang éé
Gezocht: Trainers die trainingen van profclubs willen bezoeken
- Deze vacature is niet langer beschikbaar - Ben jij voetbaltrainer? Wil je altijd (bij)leren? Bezoek je graag trainingen van profclubs (of ben je van plan dit te doen)? Dan zijn we op zoek naar jou!
Reflectie voor trainers: wat doe ik nu?
In een vorig artikel voor TrainersMagazine behandelde ik de teamindeling. Aan de hand van een anekdote, met in de hoofdrol een trainer en 'zijn' keepers, neem ik je mee in de gevolgen en de manier waarop niet alleen de inhoud, maar vooral de vorm belangrijk is voor alles wat daarna nog kan gebeuren. Welke rol speel jij als trainer en in hoeverre ben je in staat om zelf te reflectere
Leerprincipes toepassen in de tactische trainingen
Dat de wetenschappelijke kennis over motorisch leren van meerwaarde zouden zijn voor de methodische opbouw die een trainer gebruikt in het ontwikkelen van techniek bij zijn of haar spelers, dat ligt voor de hand. Maar dat de principes van ‘impliciet leren’ ook van grote waarde zijn voor tactische ontwikkeling, is dat wellicht minder. Hierbij ligt de nadruk niet op de beg
Nieuw: Teambuildingkaarten
Na de coachkaarten in samenwerking met Bas van Baar komt TrainersMagazine vlak voor de winterstop met een nieuw kaartspel: De Teambuildingkaarten. De insteek van dit kaartspel is om op ee
Webcollege Willem Weijs over spelprincipes
Willem Weijs, trainer-coach van NAC Onder19, spreekt in het vierde webcollege van het Online TrainersCongres 2018 over spelprincipes.  Wil jij meer weten over spelprincipes?
Lezersonderzoek TrainersMagazine
Wij willen heel erg graag weten wat jij vindt van TrainersMagazine. Wat vind je goed? Heb je tips? En wat wil jij graag lezen in het vakblad? We maken het vakblad voor jou, vul daarom ons lezersonderzoek
Online TrainersCongres 2018 | Bart Heuving (AZ)
In het tweede webcollege van het online trainerscongres 2018 is Bart Heuvingh, topsportbegeleider van de jeugdopleiding van AZ Alkmaar de spreker. In zijn webcollege gaat hij in op de topsport lifestyle en dan m
Onderzoek: Tweederde trainers vindt de KNVB-cursus te duur
Over de KNVB-trainerscursus zijn er veel meningen. De KNVB vindt deze toonaangevend in de wereld, je hoort lovende woorden van cursisten, maar ook negatieve. Als TrainersMagazine houden we graag van f
Maak jouw eigen expected goals model
Expected goals. Je hebt er vast wel eens over gehoord. Maar eigenlijk zou iedere moderne voetbaltrainer die werkt in een 11 tegen 11 situatie een eigen expected goals model moeten hebben. Ook als je niet
De mentaal vaardige voetballer
Wanneer in de voetballerij gesproken wordt over spelers gaat het al snel over de technische, tactische of fysieke onderdelen van het spel. De laatste jaren neemt ook de interesse in de mentale component toe. Timothy Koning is sport- en prestatiepsycholoog bij YAAP en helpt spelers kennis te vertalen naar de praktijk. “Uiteindelijk draait het om de prestaties op het veld
Online TrainersCongres 2018 van start
Vandaag gaat het TrainersMagazine Online TrainersCongres van  2018 van start. We starten met een webcollege van Ruben den Uil over differentieel leren. In een presentatie van 15 minuten brengt hij je up-to-date over dit onderwerp. De komende
Nieuw! Kansenmeter onderdeel van spelervolgsyteem
We hebben weer een nieuw onderdeel aan het spelervolgsysteem toegevoegd: De Kansenmeter. Met deze tool kun je als amateurtrainer op een objectieve manier de kansen van jouw team en van de tegenstander bijhouden. Binnenkort
Nieuw! Video's coderen in ons spelervolgsysteem
Met ingang van vandaag is het mogelijk om video's te coderen in ons spelervolgsysteem. Door jouw wedstrijden te coderen kun je wedstrijdsituaties makkelijk terug halen voor gebruik in de bespreking of om de
Nieuw! Gratis tekenprogramma voor voetbaltrainers
TrainersMagazine heeft een gratis tekenprogramma voor voetbaltrainers gelanceerd. Dit tekenprogramma is een vereenvoudigde versie van het tekenprogramma dat al enige tijd onderdeel uitmaakt van De Oefens
Studiebijeenkomst Jeugdtrainers - Regio Gouda
Op woensdagavond 7 november wordt door TrainersMagazine een studiebijeenkomst georganiseerd voor jeugdtrainers uit de regio Gouda. Docent is Bas van Baar, jeugdtrainer van NEC uit Nijmegen. Locatie: RVC '33, K
Inschrijving 4e TrainersCongres 2.0 geopend
Op vrijdagmiddag 23 november 2018 staat alweer de vierde editie van het TrainersCongres 2.0 op het programma, die we dit jaar organiseren in samenwerking met de VVON. In de bioscoop van Pathe Leidsche Rijn Utrecht heb
Enquête KNVB-trainerscursus
Heb jij een KNVB-trainerscursus gevolgd? Dan zijn we op zoek naar jou. We zijn bezig met een onderzoek naar de kwaliteit van de trainersopleidingen en we willen graag weten wat jij van de cursus vond. Vond je
Nieuw in het spelervolgsysteem: deel video's met spelers
Spelers groeien in deze tijd op met video-diensten als Youtube en Netflix, dus ze zijn gewend om informatie via videobeelden tot zich te nemen. De moderne trainer maakt daarom gebruik van deze mogelij
Moeten we in Nederland harder trainen? | Wetenschappelijk bekeken
Moeten we in Nederland nu wel of niet harder trainen? Het is een vraag waar menig analist of trainer graag zijn mening over geeft en we zijn het lang niet allemaal met elkaar eens. Laten we eens kijken wat de w
Impliciet leren in het partijspel | Alle spelregels op een rijtje
Door de spelregels van het partijspel slim te kiezen, kun je jouw spelers de optimale leeromgeving bieden: een omgeving waarin ze zelf naar de beste oplossing gaan zoeken, zonder dat jij het als coach voor h
Waarom het belangrijk is om het anders te durven doen
In onze maatschappij leer je het vooral om geen buitenbeentje te zijn. Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg. De trainers die het anders durven te doen, krijgen vaak de meeste kritiek. Maar
Trainer zijn is een hobby
Om een positieve impuls aan het Nederlands voetbal te geven, moeten we steeds op zoek naar creativiteit. Club en trainers die het anders durven doen. In deze aflevering: Freek Jansen, al jarenlang éé
Hoe goed ben jij als trainer?
Vind jij jezelf beter dan de gemiddelde voetbaltrainer? Ja? Er is kans dat je jezelf overschat. Het komt namelijk in elke (beroeps)groep voor. Neem als voorbeeld automobilisten. 75 procent van de automobilist
Gezocht: Trainers die trainingen van profclubs willen bezoeken
- Deze vacature is niet langer beschikbaar - Ben jij voetbaltrainer? Wil je altijd (bij)leren? Bezoek je graag trainingen van profclubs (of ben je van plan dit te doen)? Dan zijn we op zoek naar jou!
De vijf manieren van coachen
De tijd dat je als trainer kon beperken tot één manier van coachen is niet meer van deze tijd. De moderne trainer kiest - naast het thema dat getraind wordt - de manier van coachen van de t
Reflectie voor trainers: wat doe ik nu?
In een vorig artikel voor TrainersMagazine behandelde ik de teamindeling. Aan de hand van een anekdote, met in de hoofdrol een trainer en 'zijn' keepers, neem ik je mee in de gevolgen en de manier waarop niet alleen de inhoud, maar vooral de vorm belangrijk is voor alles wat daarna nog kan gebeuren. Welke rol speel jij als trainer en in hoeverre ben je in staat om zelf te reflectere
Alternatieven voor het ronde magneetje
Elke voetbaltrainer kent ze wel: de ronde magneetjes die je op het tactiekbord gebruikt. Een ideaal hulpmiddel om tactische situaties met spelers te bespreken. Maar de moderne voetbaltrainer zoekt altijd verder. Zijn er alternatieven voor de ronde magneetjes? Tekst: Paul van Veen Optie 1: Foto’s van spelers in plaats van magneet
1 2 3 4 5 6 7